Sabah 9 gibi 1 tabak makarna veya 1 tabak pilav yiyorum. Öğlen 1 gibi 1 tabaktan biraz fazla makarna, ev yemeği veya tavuk pilav falan yiyorum. Akşama doğru 5 gibi büyük 1 tabak pilavla ciğer yiyorum. Akşam spordan önce tam ekmek tavuk yiyorum. Spordan sonra da 1 tabak pilav veya makarna yiyorum.
Günlük kaç kalori almam gerektiğini hesaplamıştım 3000 kalori civarı çıkmıştı, kilo almak için üstüne koyup 3500 kalori iyi olur diye düşündüm. Günlük ne kadar yiyorum bilmiyorum ama ekstra iş...
Read more
Günlük kaç kalori almam gerektiğini hesaplamıştım 3000 kalori civarı çıkmıştı, kilo almak için üstüne koyup 3500 kalori iyi olur diye düşündüm. Günlük ne kadar yiyorum bilmiyorum ama ekstra iş...
Read more
