Merhaba arkadaşlar. 173 boyundayım. 78 kiloyum ve yağ oranım 30'a yakın. 17 yaşındayım. Ramazan sonrasında spora başlaycağım. Sizce nasıl beslenmeliyim?
1) kalori açığı oluşturarak protein ağırlıkı bir beslenme + ağırlık antrenmanları ve ondan sonra kardiyo.
2) kalori açığı oluşturup sadece yağ oranımı düşürmeye odaklanmak. Kilo verdikten sonra kas kütlesi kazanmaya odaklanmak.
3) aynı anda yağ oranımı düşürüp kas yapmak (mümkünse nasıl yapacağım? ).
1) kalori açığı oluşturarak protein ağırlıkı bir beslenme + ağırlık antrenmanları ve ondan sonra kardiyo.
2) kalori açığı oluşturup sadece yağ oranımı düşürmeye odaklanmak. Kilo verdikten sonra kas kütlesi kazanmaya odaklanmak.
3) aynı anda yağ oranımı düşürüp kas yapmak (mümkünse nasıl yapacağım? ).
