Arkadaşlar merhaba 3 ay önce bir fitness girişimim oldu bıraktım oldu derken bu zamana geldik yeni bir hocam oldu gymde ve eski gittiğimdeki hocam 1 hafta Full body yeterli diyordu bu hocamda 1 ay yapman yeterli diyor ne yapmalıyım bu arada verdiği program şu:
Chest press machine 4x10
Shoulder press 4X10.
Lat pull down 4X10.
Cable row 4X10.
Triceps push down 4X10.
Biceps dumbell curl 4X10.
Leg extension 4X10.
Leg curl 4X10.
Crunch 4X10.
Hyper extension 4X10.
Chest press machine 4x10
Shoulder press 4X10.
Lat pull down 4X10.
Cable row 4X10.
Triceps push down 4X10.
Biceps dumbell curl 4X10.
Leg extension 4X10.
Leg curl 4X10.
Crunch 4X10.
Hyper extension 4X10.
